Bonjour je me présente j'ai 20 ans, je fais 80kg pour 1M72. Je suis donc en surpois.. Je suis actuellement en Erasmus,
je le rĂ©pĂšte et le rĂ©pĂšte, soyez patients, c’est votre morphologie qui change et c’est ça qui compte. A poids identique, on peut tout Ă  fait ĂȘtre enrobĂ© ou athlĂ©tique, exit la balance ! » La premiĂšre idĂ©e qui vient Ă  l’esprit lorsqu’on pense Ă  maigrir, c’est perdre ses rĂ©serves de graisse pour rĂ©duire son poids. En rĂ©alitĂ©, votre poids n’a pas beaucoup importance. Tout est une question de proportions, de silhouette. Imaginez que vous ayez le mĂȘme poids en kilogrammes, mais la silhouette de Miley Cyrus. Est-ce que vous ne seriez pas dĂ©jĂ  trĂšs contente ? Bien entendu, il existe une relation entre poids et silhouette. Mais cette relation n’est pas aussi directe qu’on l’imagine habituellement. Il faut savoir en effet que le muscle est plus lourd que la graisse. A volume Ă©gal, on est donc plus lourd quand on est musclĂ© que quand on est gras. Les muscles pĂšsent leur poids Pour rĂ©pondre Ă  un effort physique, vos fibres musculaires vont avoir Ă  subir des microdĂ©chirures rien d’inquiĂ©tant. Plus l’effort nĂ©cessite de la force, plus les microfissures seront nombreuses. AprĂšs l’effort, vos muscles vont rĂ©parer ces microfissures et renforcer les fibres musculaires abimĂ©es pour mieux faire face la prochaine fois. C’est ainsi que vos muscles vont grandir et se dĂ©velopper. Ainsi, votre quantitĂ© de muscles augmente. Votre masse musculaire croĂźt. Cela vous ajoute du poids. Quel carburant, pour vos muscles ? Si votre alimentation est riche en sucres et en glucides pain, riz, fruits, vos muscles vont utiliser ces apports en glucose sucre comme source d’énergie. Si votre sĂ©ance d’exercice est suffisamment longue pour brĂ»ler entiĂšrement votre apport alimentaire en sucre et glucides, votre rĂ©serve de graisses reste intacte. Pas de perte de poids de ce cĂŽtĂ©-ci. Les jours qui suivront, vos muscles sollicitĂ©s vont se reconstruire et se dĂ©velopper. Vous allez gagner en masse musculaire. Somme toute, vous aurez pris du poids
 mais sous forme de muscles ! C’est donc un joli progrĂšs. Mais en voyant +1 kg sur la balance, qui se dira Chouette, bonne nouvelle ! » ? Quasiment personne. Nous avons tous Ă©tĂ© formatĂ©s Ă  penser que 1 kilo en plus = 1 kilo de graisse en plus. Autre cas de figure Si votre sĂ©ance d’exercice n’est pas suffisamment longue pour brĂ»ler tout votre apport en sucres et en glucides, le rĂ©sidu sera stockĂ© sous forme de graisse. Vous gagnerez alors du poids sous forme de muscle, mais aussi sous forme de graisse
 Pour que votre poids baisse, il faut que votre perte de graisses excĂšde votre gain de muscles. Si l’on ne regarde que votre perte de poids, l’exercice physique devient rapidement un ennemi qui ralentit vos progrĂšs. On est alors tentĂ© d’arrĂȘter l’exercice et de manger le moins possible pour brĂ»ler de la graisse et perdre un maximum de poids. C’est une mauvaise stratĂ©gie, car vos muscles vont fondre par la mĂȘme occasion. Vous risquez alors de devenir chĂ©tif, de vous sentir faible et vulnĂ©rable. Cela n’amĂ©liorera en rien votre silhouette, votre confiance en vous, ou votre bien-ĂȘtre intĂ©rieur. Votre poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres vos mensurations, votre masse graisseuse, votre masse musculaire, etc. 1 kilo de graisse contre 1 kilo de muscle Si vous comparez 2 kilos de graisse Ă  2 kilos de muscle, vous verrez que le muscle est plus dense et qu’il prend moins de place. Si vous Ă©changiez toute votre graisse en trop contre des muscles
 vous seriez beaucoup plus maigre sec en apparence – en pesant toujours le mĂȘme poids !? Votre silhouette serait alors plus Ă©lancĂ©e et athlĂ©tique. Vos vĂȘtements deviendraient tous trop grands pour vous. Vous auriez l’air plus jeune et dynamique. Vous n’auriez aucune gĂȘne Ă  vous mettre en maillot de bain – bien au contraire ! Vous auriez beaucoup plus d’énergie pour tirer un maximum de chaque journĂ©e. Tout cela sans vous Ă©puiser Ă  essayer de perdre du poids. Sans la dĂ©ception de voir que la balance affiche toujours le mĂȘme chiffre jour aprĂšs jour. Il est plus efficace et motivant de vous concentrer sur l’évolution de la proportion de graisse dans votre corps. En comparant votre masse graisseuse Ă  votre poids total, vous saurez si votre masse graisseuse se transforme en muscle ou non. MĂȘme si votre masse graisseuse diminue alors que votre poids reste stable, vous aurez la satisfaction d’avoir progressĂ©. Vous ne serez pas dĂ©couragĂ© comme jadis. Vous observerez trĂšs vite que votre taille va s’affiner. Cela vous donnera la motivation pour continuer vos efforts. Source NĂ©o-nutrition – Eric MĂŒller
Fitness: 7 astuces pour se muscler et ne pas prendre de poids chez soi cet hiver. Muscu, musculation . Squat : Un programme simple et efficace pour muscler le

Perdre du poids peut ĂȘtre un dĂ©fi difficile Ă  relever pour beaucoup de gens, en particulier quand on s'impose de manger trĂšs sainement, de faire des exercices physiques intenses et de compter combien de calories on devrait brĂ»ler pour perdre les kilos dont on veut se dĂ©barrasser. D'aprĂšs la science, on doit brĂ»ler 9000 calories pour perdre 1 kilogramme de graisse. Et c'est quand on rĂ©flĂ©chit Ă  ces chiffres qu'on se rend compte que notre objectif est peut-ĂȘtre totalement impossible Ă  atteindre. Certains rĂ©gimes ou nous-mĂȘme promettent de perdre 5 kilos en 2 semaines. Mais ça Ă©quivaut donc Ă  dĂ©penser 3 214 calories de plus que ce qu'on consomme par jour. Sachant que le mĂ©tabolisme de base c'est-Ă -dire le nombre de calories quotidien nĂ©cessaires pour que nos organes vitaux continuent Ă  fonctionner normalement d'une femme de 20 ans, mesurant 1,65 m et pesant 60 kg est d'environ 1320 calories, ça semble bien quasiment impossible Ă  atteindre ! Car pour perdre 5 kilos en 2 semaines, il faudrait brĂ»ler prĂšs de 1900 calories chaque jour, ce qui correspond Ă  3 heures de course Ă  pied Ă  une vitesse de 10,8 km/h. Personnellement, je ne sais mĂȘme pas si je serais capable de courir aussi vite aussi longtemps un jour dans ma vie, donc pour quelqu'un qui n'a pas fait de sport depuis longtemps ou qui ne prĂ©voit pas d'en faire chaque jour, autant dire que perdre 5 kilos en 2 semaines sans mettre en pĂ©ril sa santĂ©, ça semble complĂštement impossible ! Mais bonne nouvelle en plus d'ĂȘtre un objectif quasiment inatteignable, c'est Ă©galement loin d'ĂȘtre le moyen le plus efficace pour maigrir. Au lieu de chercher Ă  perdre 5 kilos en 2 semaines, vous devriez plutĂŽt essayer de brĂ»ler 500 calories par jour, ce qui Ă©quivaut Ă  une perte de poids de 500g par semaine, ou 1 kilo toutes les deux semaines. Pourquoi c'est mieux ? Parce que c'est le meilleur moyen de perdre de la graisse et pas du muscle ! Si brĂ»ler 500 calories de plus par jour en faisant de l'exercice physique vous semble ĂȘtre un objectif difficile Ă  atteindre, vous pouvez couper la poire en deux BrĂ»lez 250 calories de plus en pratiquant une activitĂ© physique douce ou facile Ă  faire chez vous. Ca correspond par exemple Ă  45 minutes de zumba ou de danse intense, Ă  25 minutes de course Ă  pied Ă  9,5km/h ou Ă  50 minutes de marche rapide. Mangez 250 calories de moins chaque jour ça correspond Ă  peu prĂšs au chocolat que vous prenez avec le cafĂ©, au cookie ou Ă  la barre de cĂ©rĂ©ales que vous grignotez Ă  11h ou au jus de fruits que vous buvez Ă  16h. De cette maniĂšre, vous n'aurez pas besoin de trop vous priver ou de changer radicalement vos habitudes alimentaires, et vous ne vous sentirez pas non plus Ă©puisĂ©e Ă  force d'essayer de brĂ»ler 500 calories de plus uniquement grĂące Ă  l'activitĂ© physique. Quand il s'agit de la perte de poids, mieux vaut lentement mais sĂ»rement que vite avec un gros risque de tout reprendre ! Lire aussi 11 astuces pour perdre du poids rapidement D'aprĂšs certains experts, pour perdre du poids, il faut manger de la pizza 10 façons de vous motiver Ă  faire plus de sport

Lepourcentage de graisse corporelle mesure la quantitĂ© de tissu maigre que vous avez par rapport Ă  la graisse, ce qui vous donne une meilleure idĂ©e de votre Ă©tat de santĂ© par rapport Ă  votre poids brut sur une balance. Bien qu’il n’existe pas de normes officielles en matiĂšre de masse grasse, les organisations de [] Anne 29 janvier 2017 Hi, J’espĂšre que vous allez bien ET que vous passez un bon weekend ? J’ai la chance d’ĂȘtre “à la neige” pour la Spartan Race. Je vous en reparlerai trĂšs vite car aujourd’hui on va casser quelques prĂ©jugĂ©s POIDS / BALANCE / REGIME / SPORT
 enfin du moins c’est mon objectif et j’espĂšre l’atteindre 🙂 Je reçois beaucoup de questions pour connaĂźtre par exemple mon poids, ma taille 
 mes mensurations ou mĂȘme des astuces pour maigrir alors que l’on fait dĂ©jĂ  beaucoup de sports. Ce fameux poids nous embĂȘte tout le temps. Alors qu’au final, ce n’est que des chiffres sur une machine, on peut leur donner la signification que l’on veut et naturellement, on a tendance Ă  vite s’affoler si le chiffre ne nous satisfait pas “psychologiquement”. Souvent et objectivement, on se sent bien dans son corps, on est fiĂšre de nos sĂ©ances de sport mais on dĂ©prime dĂšs que l’on monte dessus 
 ARG. La relation avec votre balance Avouons-le, cette relation est souvent toxique. Hop, on monte par curiositĂ© un matin, pire un soir, “pour savoir oĂč on en est” et lĂ , c’est le drame. 1kg de plus
2 kg 
3 kg ? plus ? On commence Ă  se dĂ©shabiller, Ă  filer aux toilettes faire un pipi imaginaire, Ă  retirer sa montre, on remonte 3 fois dessus pour ĂȘtre sur du poids affichĂ©. Le mal est fait, on va passer une mauvaise journĂ©e, une mauvaise semaine et faire attention Ă  ce que l’on met dans son assiette. Mais est-ce justifiĂ© ? Ne faites vous peut-ĂȘtre pas plus de sport rĂ©cemment ? et petite parenthĂšse, chĂšres lectrices, sachez qu’en fonction de votre cycle votre poids peut varier jusqu’à 2kg pour une multitude de raison. Une balance est un “pĂšse-personne”, comme quand vous pesez vos aliments vous cherchez une DONNÉE 
pour, par exemple, prĂ©parer vos recettes. Pourtant, on est d’accord qu’un kilo de patates ce n’est pas pareil qu’un kilo de pomme. Ce poids en kilogramme ne donne aucune information sur les valeurs Ă©nergĂ©tiques et sur la composition nutritionnelle de ces aliments. Ce n’est donc qu’une quantitĂ©, il n’y a rien dans ce chiffre sur la qualitĂ© des produits. C’est peut-ĂȘtre expliquĂ© d’une maniĂšre trĂšs crue, pourtant, c’est exactement la mĂȘme chose pour nous, humain 🙂 Maigrir en faisant du sport ? Souvent lorsque l’on suit un rĂ©gime, on nous suggĂšre Ă©galement d’ĂȘtre plus actif et donc de faire du sport. Vouloir maigrir signifie vouloir faire du maigre. Pour ce faire, il faut “tout simplement” brĂ»ler plus de calories que le nombre consommĂ© en mangeant donc. Dans cette optique, on mange moins, on fait plus de sport. Donc oui, la pratique d’un sport va vous aider Ă  maigrir, c’est Ă  dire perdre de la masse grasse mais il va aussi dĂ©velopper votre masse musculaire. Or, si on fait du muscle, on prends naturellement du poids sur la balance car le muscle en tant que matiĂšre est plus dense, “plus lourde” que la masse grasse. Mais il est bien plus sain de faire 60kg en Ă©tant musclĂ©e et active, que 50kg inactive. De mĂȘme, le muscle est moins volumineux que la grasse, c’est pourquoi, en faisant le mĂȘme poids, voire plus MAIS en Ă©tant sportive, vous pouvez garder sans problĂšme la mĂȘme taille de vĂȘtement. C’est pour ça qu’en combinant rĂ©gime et sport, vous ne voyez peut-ĂȘtre pas le rĂ©sultat en chiffre sur votre balance, ou pas autant que vous l’aimeriez. C’est pour ça aussi, que mĂȘme or d’un rĂ©gime, la pratique d’un sport peut vous faire prendre du poids. On s’imagine toujours que “prendre du poids” = grossir. CE N’EST PAS LE CAS et il est essentiel de le comprendre ET de l’intĂ©grer surtout lorsque l’on fait du sport. Vous Ă©viterez de culpabiliser, de surveiller vos calories inutilement car bien manger en tant que sportive, c’est IMPORTANT. Manger “moins” pour perdre du poids alors que vous faites beaucoup de sport est une mauvaise idĂ©e, vous risquez de vous affaiblir et de ne plus ĂȘtre aussi Ă  l’aise durant vos entrainements. Mieux comprendre son poids, s’attacher Ă  la composition corporelle Les kilos
les kilos
 ne veulent rien dire, c’est juste une donnĂ©e. C’est Ă  nous via d’autres informations de comprendre ce qui se cache vraiment derriĂšre – vos os – vos organes – vos muscles – l’eau de votre corps – votre masse grasse Ça fait tout de mĂȘme beaucoup d’informations dissimulĂ©es dans un unique chiffre. Or, vous le voyez bien autour de vous. Il y a mĂȘme eu une pub rĂ©cemment montrant plusieurs femmes faisant le mĂȘme poids mais des morphologies TOTALEMENT diffĂ©rentes
 ou bien la mĂȘme taille de vĂȘtements, avec le mĂȘme rĂ©sultat. Nous sommes tous diffĂ©rents
 de par justement c’est composition corporelle que nous avons et qui nous est propre. C’est bien trop simple de se limiter Ă  ces chiffres sur une balance et c’est essentiel que vous en ayez conscience avant de vous forcer Ă  faire un rĂ©gime ou Ă  dĂ©primer 🙁 Faire “tel poids” ou tel IMC ne vous rend pas plus heureuse et est encore moins un signe de bonne santĂ©. Ma balance connectĂ©e Withing Body Cardio Pendant longtemps, moi aussi, je voyais les kilos augmentĂ©s et je ne comprenais pas pourquoi. Je mangeais sainement, j’étais active, sportive
 pourquoi je “grossissais” donc ? pourquoi je prenais du poids ? J’en avais parlĂ© Ă  mon mĂ©decin qui m’a gentiment expliquĂ© Ă  l’époque l’importance de la “composition corporelle”. On fait une fixette sur les chiffres affichĂ©s, sur notre IMC mais comme je vous le disais un peu plus tĂŽt dans ce post, seuls, ils ne veulent rien dire, SURTOUT lorsque l’on fait du sport ! C’est pourquoi avec Matthieu, on s’est lancĂ©s sur l’appli de Withing avec la balance Body Cardio. C’est une balance connectĂ©e un peu plus Ă©voluĂ©e que celle que nous avons l’habitude d’avoir dans notre salle de bain. Celle-ci nous permet d’avoir en dĂ©tails notre composition corporelle masse grasse, masse d’eau, masse musculaire et masse osseuse
, sans oublier les habituels Poids et IMC. Vous pouvez Ă©galement suivre votre rythme cardiaque et vitesse d’onde de pouls. Ces donnĂ©es sont reconnues mĂ©dicalement pour Ă©valuer l’état de santĂ© cardiovasculaire, mĂȘme si Matthieu et moi sommes un peu moins concernĂ©es par cette derniĂšre. Le gros plus est bien sĂ»r l’application connectĂ©e et liĂ©e Ă  la balance qui permet de crĂ©er son profil pour chaque membre de votre famille, d’avoir un suivi de notre poids sur plusieurs semaines / mois. Pour ceux qui souhaitent suivre un rĂ©gime, vous pouvez Ă©galement vous fixer des objectifs tout en les liant Ă  des objectifs d’activitĂ©. C’est plutĂŽt prĂ©cis par rapport Ă  ce que pourrait vous donner un mĂ©decin plus habilitĂ© Ă  vous donner la “composition” de votre corps ;. Et moi j’adore, j’adore voir le % de ma masse musculaire augmentĂ©e, peu importe le poids au final. De mĂȘme, j’apprĂ©cie surveiller mon % en eau
 car je vous le dis souvent, mais je ne bois pas assez, ça fait donc une petite piqĂ»re de rappel. C’est un bien meilleur signe de bonne santĂ© 😉 et plus parlant lorsque l’on fait du sport que juste les kilos’ . Attention, ce n’est pas parce que j’ai une balance maintenant que je me pĂšse plus, mais au moins, j’ai nouĂ© avec elle une relation plus saine 😛 Attention il existe 2 modĂšles le Cardio et le Body Cardio L’évolution de mon poids entre mes 20 et 25 ans
 en lien avec ma pratique sportive Je n’ai pas envie de vous faire un avant/aprĂšs de mon corps, bien que ceci serait trĂšs parlant dans le cadre de ce post ET surtout parce que, notre morphologie Ă©volue encore entre 20 et 25 ans. NĂ©anmoins, il est Ă©vident que ma pratique sportive running, fitness, triathlon
 a eu un rĂ©el impact sur mon corps. Plus de cuisses, plus de fesses, plus de bras, plus de mollets, plus d’abdos, ça fait FORCÉMENT plus sur la balance en terme de poids.. en terme de kilo. Je faisais en moyenne 50/51kg avant de me mettre au sport et je fais actuellement entre 54 et 56kg. Soit presque 5kg de plus en fourchette haute. 5kg, ça peut paraitre Ă©norme. Alors oui, je ne suis plus aussi fine que lorsque j’avais 20 ans, il suffit de voir les photos de look de l’époque MAIS, je me sens bien plus Ă©panouie et bien mieux dans mon corps. À vrai dire, entre mes 23 et 25 ans, je crois que les seules fois oĂč je montais sur une balance c’était chez un mĂ©decin. Vous serrez surprises, 5kg de plus ? Je n’ai pourtant pas changĂ© de taille de vĂȘtement ! Et oui, je rentre toujours dans des jeans que j’avais dĂ©jĂ  Ă  mes 20 ans. Il m’arrive mĂȘme parfois d’ĂȘtre surprise et d’ĂȘtre “plus Ă  l’aise” dans certaines piĂšces qu’auparavant. Alors quand je regarde ce poids avec le regard de la “pas-sportive” de mes 20 ans ça m’énerverait, je suivrais certainement un rĂ©gime. Aujourd’hui, avec le regard de la “sportive de 25 ans” je fais attention Ă  conserver ce poids, si je perds, ça veut dire que je perds ma masse musculaire, ça signifie que je perds TOUS les efforts que j’ai fait. C’est donc mauvais signe Ă©hĂ©. Mais globalement, je me fiche de mon poids. C’est pourquoi, lorsque je monte sur la balance, j’aime plutĂŽt suivre la composition de mon poids masse grasse, masse musculaire, pourcentage d’eau, mon rythme cardiaque. Pour moi ce sont des notions plus intĂ©ressantes qui mettent en lumiĂšre mon Ă©tat de santĂ© et de forme. Pour conclure Vous l’aurez compris, cet article visait Ă  dĂ©sacraliser ENFIN les KILOS que vous voyez afficher sur votre balance. Faire du sport vous permet d’ĂȘtre en bonne santĂ©, ce que ne vous dit pas votre balance. Il est essentiel d’en prendre conscience, de comprendre ce qui se cache derriĂšre ces chiffres. Et c’est justement bien plus intĂ©ressant, surtout lorsque vous faites du sport. Apprenez Ă  vous dĂ©tacher de votre poids au sens propre et allez voir au-delĂ . Regardez comment votre corps se transforme, se muscle. La composition corporelle comme vos mensurations sont de bien meilleurs indicateurs de votre Ă©volution. MAIS n’oubliez pas, l’essentiel est surtout d’ĂȘtre BIEN dans son corps, de se sentir Ă©panouie dans la pratique de son sport. Personnellement, je m’en suis totalement dĂ©tachĂ©e. Je suis plus â€œĂ©paisse” peut-ĂȘtre mais bien plus musclĂ©e et Ă©panouie. Mon corps musclĂ© me permet de relever des challenges que jamais je n’aurais cru pouvoir faire ni mĂȘme imaginĂ© lorsque j’avais 20 ans 😉 J’espĂšre vraiment que cet article vous aidera Ă  changer votre regard sur les chiffres affichĂ©s sur votre balance. N’hĂ©sitez si vous avez quelques questions en plus ou des prĂ©cisions Ă  ajouter sur ce post. N’oubliez pas, je ne suis pas mĂ©decin ni nutritionniste, mon but est vraiment d’expliquer un peu mieux le sens du “poids” 🙂 Ă  trĂšs vite PS Chez Zalando, bĂ©nĂ©ficiez de -10% en + sur TOUTES les baskets soldĂ©es avec le code promo BASKETSJAN 😃 Ne vous arrĂȘtez pas lĂ  ! 59 rĂ©flexions sur “Comment mieux comprendre son Poids quand on fait du Sport?” Je n’ai pas de balance chez moi, comme ça pas de risque de se prendre la tĂȘte. Je trouve qu’on devient trop obsĂ©dĂ© avec son poids quand on le surveille trop. Se pourrir la vie pour 100g de plus, non merci. Il y a tellement de chose Ă  prendre un compte sur ce chiffre qui s’affiche, que si on s’intĂ©resse juste au chiffre sans savoir ce qu’il se cache derriĂšre et d’oĂč vient-il, ça ne sert Ă  rien. Sujet complexe. Les rĂ©seaux sociaux peuvent ĂȘtre pervers pour cela avec l’image que certaines personnes peuvent transmettre repas, corps. En ce qui me concerne, je suis dans la mĂȘme situation que toi. J’ai toujours Ă©tĂ© sportive mais depuis deux ans ma pratique s’est vraiment intensifiĂ©e et donc une prise de masse musculaire. Il est vrai qu’au dĂ©but ce n’est pas Ă©vident de l’accepter. Et puis, plus de muscle, plus de force, plus de dĂ©fis rĂ©alisables. DorĂ©navant, plus de balance, j’hĂ©sitais justement Ă  acquĂ©rir cette balance car mon poids m’intĂ©resse peu, par contre les autres informations oui. Merci d’aborder ce sujet, tellement de femmes souffrent 
 Tout Ă  fait vrai, je me sentais tellement frustrĂ©e de voir que je prenais en kg malgrĂ© tout le sport effectuĂ© ! Et on a investi Ă©galement dans une balance plus complĂšte et la j’ai vite compris que je prenais en masse musculaire tout simplement. Bon je dois avouer que mon rĂ©gime alimentaire laisse Ă  dĂ©sirer ces derniers jours et qu’il n’y a surement pas que du muscle lol. mais bon je suis d’accord il ne faut pas du coup focaliser que sur le poids ! Penses tu faire un article sur ta façon de manger un jour ? 🙂 J’entends par la tes repas types si tu fais des collations etc. Comme je sais que tu limites beaucoup la viande ça m’intĂ©resse pas mal. Merci pour cet article. et bravo pour la spartan 😉 Merci Merci Merci pour cet article si dĂ©culpabilisant. J’avoue que ce sont des choses que je savais dĂ©jĂ  mais les lire me permet une belle piqĂ»re de rappel 🙂 Je conserve soigneusement ce post pour toutes les prochaines fois oĂč la montĂ©e sur la balance provoquera une sorte de malaise qui ne devrait mĂȘme pas avoir lieu ! Merci pour cet article! Depuis que j’ai commencĂ© le sport, j’ai vu les mĂȘmes changements que toi plus de mollets, de fesses
 Bon moins de cuisses car elles Ă©taient bien grassouillettes 😉 mon poids a diminuĂ©, puis augmentĂ©, puis baissĂ© Ă  nouveau
 sans que je change de taille de vĂȘtements. Donc j’ai achetĂ© une balance similaire Ă  la tienne et c’est vrai que j’ai une relation plus saine avec mon poids. Je me suis aperçue que ma masse grasse Ă©tait faible et que j’avais une bonne masse musculaire. La masse hydrique est impressionnante aussi! Au final je m’attarde bien plus lĂ  dessus que sur mon poids
 Et je me sens bien mieux! J’ai commencĂ© tout doucement le running courant 2012. A cette Ă©poque, j’avais quelques kilos en trop et je ne faisais pas de sport du tout. En 1 an et demi, ma pratique s’est intensifiĂ©e mais pas autant que maintenant et mon alimentation s’est Ă©quilibrĂ©e. J’ai progressivement perdu du poids. Et comme j’ai continuĂ© Ă  manger de façon Ă©quilibrĂ©e, ce poids s’est stabilisĂ© je n’ai jamais fait de rĂ©gime, j’ai juste mangĂ© de maniĂšre plus adaptĂ©e sans me priver pour autant. DĂ©but 2014, suite Ă  une blessure je commence le renforcement musculaire d’abord les jambes. En 2015, je continue le renforcement en ajoutant les abdominaux, puis la natation en Ă©tĂ©. RĂ©sultat? -10kg sur la balance en automne 2015. Depuis, j’ai intensifiĂ© et surtout rĂ©gularisĂ© ma pratique du renforcement musculaire, et je l’ai globalisĂ©e Ă  tout mon corps, tout en continuant running et natation avec des pauses par-ci par-lĂ . Au final je suis maintenant Ă  +2kg des 10 perdus et je me casse la tĂȘte pour savoir comment les perdre
 Cet article me rappelle que finalement, il y a bien une raison! MERCI. Je vais partager ton article car vraiment il est rempli de vĂ©ritĂ©! Je ne cesse de rabĂącher aux gens que les kilos ça ne veut rien dire et qu’effectivement le muscle est plus lourd que la graisse mais bon, avec toute la pression sociale mise sur le corps et son poids c’est vite oubliĂ©! Comme toi je pense que le principal c’est d’ĂȘtre Ă  l’aise dans son corps, perso je ne me pĂšse jamais Ă  part chez le mĂ©decin. Pourquoi faire puisque je suis bien comme ça? 😉 Je trouve ça bien que tu abordes cette thĂ©matique. En ce qui me concerne, j’ai eu longtemps une relation trĂšs particuliĂšre avec ma balance, obsessionnelle mĂȘme. GrĂące Ă  la course, j’ai appris Ă  relativiser Ă©normĂ©ment sur mon poids. J’ai commencĂ© la course aprĂšs une perte de poids de 11kg. La course m’a fait reprendre 3kg, et pourtant je n’ai pas rĂ©ellement grossi. Comment je le sais? Mes cuisses ne se touchent plus comme avant, et j’ai perdu un bonnet de soutien-gorge, malgrĂ© ces 3kg. Le sport m’a donc appris une chose les donnĂ©es chiffrĂ©es sont relatives. RĂšgle n°1 on ne se compare jamais Ă  la voisine qui fait la mĂȘme taille et qui a le mĂȘme Ăąge. RĂšgle n°2 le poids ne suffit pas, la composition corporelle est trĂšs importante! Et c’est gĂ©nial que tu puisses le rappeler ici! TrĂšs déçue que tu ne stipules pas le partenariat avec Withing. Parce qu’il y en a pas 🙂 ! Merci pour ce Bon article. Je suis plutĂŽt du genre Ă  faire une fixette sur mon poids surtout quand j’en prends forcĂ©ment.. Il faudrait que je sois plus rĂ©guliĂšre dans ma pratique du sport, le plus difficile pour moi finalement. Bonne SoirĂ©e ChloĂ© J’ai le mĂȘme problĂšme la rĂ©gularitĂ©! C’est difficile de trouver le temps de faire tout ce qu’on aimerait/devrait
.Entre le travail, le bĂ©bĂ©, le mari, les obligations, le repos il en faut aussi, c’est souvent le sport qui passe Ă  la trappe 🙁 Bien dit. Pratique du sport + alimentation normale” sans privations drastiques et le tour est jouĂ© ! Je fais pareil ! Coucou Anne, merci pour ton article. Il est top ! J’ai Ă©galement la balance Withings et c’est vrai qu’elle est permet de faire un bilan et suivi plus complet. Pour autant, j’ai aussi tendance Ă  me focaliser sur mon poids qui augmenter en occultant le fait que la masse musculaire augmente elle aussi. Je ne sais pas si tu peux donner cette info mais, en tant que sportive, je me demandais qu’elle Ă©tait justement ton pourcentage de masse musculaire voire de masse grasse. Merci out ton retour. Bonne journĂ©e ! Anissa C’est une trĂšs bonne idĂ©e de faire un article sur ce thĂšme. Pour ma part en 3 ans de sport, je me suis affinĂ©e, je me sens infiniment mieux dans mon corps et j’ai pris 4kg ! Comme quoi ce n’est qu’un chiffre, il vaut mieux prendre des photos ou ses mensurations. Excellent article ! Bravo Anne, si seulement nous pouvions toutes ĂȘtre Ă  l’aise avec notre poids et notre image corporelle. Hello Anne, Je trouve que c’est un super article que tu as rĂ©digĂ© lĂ ! Je crois sincĂšrement que ça doit faire bien deux ans que je ne suis pas montĂ©e sur une balance, si ce n’est chez le mĂ©decin comme toi 🙂 Je constaste qu’en “prenant de l’ñge”, j’ai comme toi pris quelques kilos j’ai d’ailleurs constatĂ© cela en allant au ski il y a une semaine cela faisait quatre ans que je ne n’avais pas skiĂ© et là
 IMPOSSIBLE DE RENTRER DANS MON PANTALON DE SKI! Mais bizarrement, je n’avais pas forcĂ©ment vu que j’avais pris du poids en me regardant dans le miroir aha. Je trouve que cette obsession de la “perception corporelle” aha est vraiment quelque chose de beaucoup trop prĂ©sent dans notre sociĂ©tĂ© et c’est bien dommage 🙁 j’espĂšre que ton article en aidera certaine Ă  prendre conscience que la prise de poids peut ĂȘtre aussi bĂ©nĂ©fique quand on fait du sport bien sur D Bise Marine cela fait quelques temps que j’ai abandonnĂ© l’idĂ©e de ma balance. En pratiquant le crossfit 5 Ă  6 fois par semaine, j’ai surtout au dĂ©but vite vu les chiffres montĂ©s sur la balance alors que je voyais mon corps s’affiner. J’ai donc vite compris que la rapport muscles et masse grasse Ă©tait en train de changer. Depuis je ne me pĂšse plus et mes vĂȘtements sont trĂšs vite une bonne piqure de rappel pour me montrer que j’ai fait quelques excĂšs. Un bien-ĂȘtre quotidien de ne plus ĂȘtre obsĂ©dĂ©e par cette foutue balance et juste me sentir bien ! Bravo pour ton article ! J’espĂšre qu’il aidera les filles qui entretiennent une relation complexe avec leur balance. C’est rigolo parce que pas plus tard qu’hier je discutais de ça avec une copine au sport !! Je lui disais que depuis septembre quand j’ai repris le sport en club j’avais pris 4 kg mais je comprenais pas pourquoi vu que je rentrais toujours dans mes pantalons avec le mĂȘme cran de ceinture
 Il est vrai que je mange plus car le sport me donne extrĂȘmement faim 😀 mais j’imagine que j’ai du prendre du muscle + du gras bien rĂ©parti + hydratation supĂ©rieure Ă  avant 
 vu que je n’ai pas eu Ă  changer ma garde robe. Pourtant 4kg quoi !! Mais c’est vrai qu’on a souvent tendance Ă  sortir le poids de son contexte, ma mĂ©decin la premiĂšre !! Je suis allĂ©e la voir il y a quelques semaines, elle m’a pesĂ© c’est lĂ  que je me suis rendue compte des 4 kg en plus
 et elle me dit “oh vous avez pris pas mal, vous n’avez plus le temps de faire du sport ?” je lui ai rĂ©pondu que c’était tout le contraire, que justement j’avais repris !! Mon rapport au poids et Ă  la balance est un peu Ă  contre courant, j’ai toujours Ă©tĂ© trĂšs mince voir maigre disons le carrĂ©ment, quand j’étais plus jeune/ado et j’ai gardĂ© un complexe lĂ  dessus, je me trouvais trop maigre et je rĂȘvais de grossir, je me pesais beaucoup je faisais une grosse fixette !! En vieillissant on dĂ©dramatise aussi et on s’accepte plus tel que l’on est, mais naturellement avec l’ñge j’ai pris du poids ce qui m’a beaucoup arrangĂ© ! Mais il reste toujours ancrĂ© dans un petit coin de la tĂȘte ce rapport bizarre Ă  la balance
 alors que finalement comme tu l’as bien expliquĂ© un chiffre tout seul ne veut rien dire. Il a l’air super ce pĂšse personne !! J’en avais testĂ© un une fois qui donnait l’indice de masse musculaire / masse graisseuse, mais c’était un gros flop il a rendu l’ñme assez vite
 j’aurais Ă©tĂ© super curieuse de voir ma masse musculaire / masse graisseuse et taux d’hydratation , en septembre avant que je reprenne le sport et aujourd’hui pour comparer 🙂 Super article trĂšs rassurant ! Tu encourages l’acceptation de soi, la non-prise de tĂȘte, le plaisir de manger et de faire du sport
 ça fait vraiment du bien ! Je fais Ă  peu prĂšs le mĂȘme poids que toi entre mes 20 et 25 ans, parfait 🙂 Merci Anne pour ce bel article. Perso je suis assez musclĂ©e. Lors de ma derniĂšre visite mĂ©dicale pour le boulot, la mĂ©decin m’a alertĂ© sur mon poids et mon IMC important mais en voyant mon physique et mon rythme cardiaque elle a retirĂ© sa remarque ! Je serais curieuse de connaitre ton indice de masse graisse moyen ? A bientĂŽt! Lavignia Merci Lavignia mais justement si je ne le donne pas c’est parce que je ne vois pas l’intĂ©rĂȘt si ce n’est provoquĂ© de la comparaison 😉 J’espĂšre que tu comprendras 😉 Je comprends trĂšs bien. Merci de ton commentaire ! Coucou Anne, ton article est vraiment top C’est vrai que c’est difficile d’accepter de voir grossir les chiffres sur la balance alors qu’on se sent “plus mince” ou “plus lĂ©gĂšre” et mĂȘme beaucoup plus dynamique en faisant du sport. Mais comme tu le dis ce n’est pas avec un chiffre plus bas qu’on est forcĂ©ment plus heureuse au contraire ! Je me rappelle dĂšs que je me suis vraiment mise Ă  la course a pied tout le monde me faisait remarquer que je m’étais affinĂ©e alors que le chiffre sur la balance n’avait pas changĂ© 🙂 C’est gĂ©nial de prendre en masse musculaire, j’aime tellement voir cette Ă©volution de mon corps. Le problĂšme est mon manque de rĂ©gularité  Je prends du muscle/j’en perds et ainsi de suite. C’est l’effet “yoyo” mais musculaire -. Merci pour cet article. C’est pile ce dont j’avais besoin en ce moment. J’ai perdu 27kg en 18 mois et depuis quelques temps mon poids ne bouge plus. Pourtant mon corps s’affine et j’ai perdu une taille sans perdre le moindre kilogramme
 Je commençais Ă  devenir totalement obsĂ©dĂ©e par le chiffre sur la balance, Ă  culpabiliser Ă  chaque repas, Ă  penser Ă  me priver de tout. Heureusement cela m’a aidĂ© Ă  relativiser ! Coucou Anne, petite question combien mesures-tu? Lol 1m65 si ça peut te rassurer dans une potentielle comparaison malgrĂ© le sujet du post 😉 ! Merci pour cet article, tellement vrai, on le sait toute mais on a souvent besoin de le re-entendre! Personnellement je suis encore un peu dans la relation chaotique et mal saine avec ma balance.. jai des pĂ©riodes oĂč je suis super rĂ©guliĂšre en sport, je vois les effets sur mon corps et surtout mon esprit et mon bien-ĂȘtre mais j’ai des pĂ©riodes bcp moins rĂ©guliĂšre oĂč cette balance revient me hanter! En tout cas tes articles sont toujours chouette Ă  lire et super motivant, merci! Merci Anne pour cet article il est gĂ©nial et va en aider beaucoup j’en suis convaincue, moi la premiĂšre en tout cas ! Bravo pour tout ce que tu accomplis de jours en jours c’est super motivant ! Bisous Ton article est top ! C’est vrai que c’est difficile de savoir si on a pris du poids ou si c’est tout simplement de la prise de muscle sur une simple balance 
 du coup, j’ai un peu de mal Ă  gĂ©rer cette difficultĂ©. Malheureusement, et pour beaucoup de personnes, je pense.. que notre image est souvent faussĂ©e quand on se regarde dans un miroir.. du coup je ne sais pas Ă  quoi m’en tenir ! Merci Anne pour cet article, si tu savais comme Il tombe Ă  pic
 Hier j’ai Ă©tĂ© faire une visite Chez le Medecin du Travail. J’ai essuyĂ© des remarques sur mon poids et sur ma pratique sportive
 Bien que je pratique moins qu’il y a quelques temps, ça se voit encore j’ai des muscles bien prĂ©sents. J’ai pris un peu de poids gras cette fois-ci c’est vrai je ne me leurre pas lĂ  dessus. En mĂȘme temps quand on passe des heures assis devant un ordinateur c’est pas bien compliquĂ©. Mais j’ai particuliĂšrement mal pris cette remarque “Mademoiselle, Il ne faut pas vous leurrer, l’excuse du muscle qui pĂšse plus que le gras, c’est ce que se disent les obĂšses pour ne pas faire Ă©voluer leur situation” quand je calcule mon IMC, j’obtiens 20,4 ce qui est normal Il me semble. Et enfin j’ai adorĂ© La conclusion de ce charmant monsieur “Je serais vous je ralentirai le Running, dans votre Ă©tat 55kg pour 1m64, cas d’obĂ©sitĂ© extrĂȘme il est vrai ou pas vous risqueriez de vous blesser. ” Ce que tu Ă©cris me fait du bien, mĂȘme si je ne sens pas mon corps parfait pour le moment, je vois que tu as toi mĂȘme constatĂ© des changements. Être plus “lourde” n’a pas changĂ© ta silhouette globale elle s’est mĂȘme affinĂ©e. Et surtout cette prise de poids de dessert pas tes performances puisque tu cours mieux et que tout ce poids n’est pas du gras mais du muscle. Encore Merci pour cet article feel good, parce que mĂȘme si dans le fond je savais ces choses, ce rdv avec La mĂ©decine du travail m’a profondĂ©ment blessĂ©e. Charmant ce mĂ©decin
. Avec 55kg pour 1m64 tu n’es clairement pas en surpoids
. Tu devrais limiter alerte qui de droit concernant l’attitude de ce monsieur ! C’est typiquement ce genre d’attitudes et de commentaires provenant du corps mĂ©dical ce qui est le plus scandaleux qui peut causer de gros prĂ©judices.. et aboutir Ă  un “mauvais” regard sur soi, des idĂ©es de rĂ©gimes nĂ©fastes, etc
 ! L’IMC est au passage une mauvaise mesure car c’est Ă©valuĂ© par rapport Ă  une moyenne gĂ©nĂ©rale, or dans une Ă©poque oĂč de plus en plus de gens sont obĂšses ou en rĂ©el surpoids, la moyenne augmente .. ! Bref, ce mĂ©decin est un scandale ! Bonjour Anne, S’agit-il d’un article sponsorisĂ© par Withing ? Je vois que tu lances un concours avec la marque mais je ne vois pas de mention sur ton article. Non ce n’est pas un article sponsorisĂ©, sinon il serait bien mentionnĂ© comme tous mes articles sponsorisĂ©s Le concours n’a pas de lien avec le post puisque comme je l’explique dans mon post concours, c’est un contact aprĂšs mon post dans lequel j’en parle tout simplement 🙂 ! Un post qui tombe Ă  pic au moment oĂč notre Iris Mittenaere devient Miss Univers, malgrĂ© un poids plutĂŽt consĂ©quent de 61 kg pour 1,72 m IMC = 20,6. Car la demoiselle est pourtant mince, mais toute en muscles finement dessinĂ©s gros travail en salle de sport de l’aveu de l’intĂ©ressĂ©e, ce qui montre bien que le muscle a plus de densitĂ© volumique que la graisse. Personnellement, sportive rĂ©guliĂšre depuis longtemps mais avec plus d’intensitĂ© ces derniĂšres annĂ©es, notamment en renforcement musculaire, je suis peu Ă  peu passĂ©e de 57 Ă  59 kg pour 1,71 m nouvel IMC de 20,2
 comme toi Ă  55 kg pour 1,65 m !, tout en perdant de la taille et des hanches trĂšs visible sur la garde-robe ! – CQFD ! J’ai en revanche pris des Ă©paules, mais j’aime ma silhouette en V. Et plus globalement mon corps tonique de partout ! Et oui comme quoi 😉 les chiffres ne veulent rien dire Je suis super contente pour IRis d’ailleurs 😉 ! On peut critiquer tous ces concours de Miss pour leur formatage, mais un constat est lĂ  le look de sportive est de plus en plus plĂ©biscitĂ© par les jurys de ces concours, mais aussi – et c’est plus important – par le vote populaire de ces mĂȘmes concours. Et Ă  travers ce look de sportive, c’est un mode de vie sain et tonique qui est rĂ©compensĂ©. Le plus bel exemple chez nous est l’hyperactive Laury Thilleman, encore plus canon plus affutĂ©e aujourd’hui qu’au moment de son couronnement de Miss France en 2011 ! Bonjour Anne et merci pour cet article trĂšs intĂ©ressant et trĂšs complet. J’ai justement eu une baisse de moral cette semaine apprenant que j’avais pris 3 kilos en un peu plus de 6 mois. Je ne sais pas trop d’oĂč ça vient en rĂ©alitĂ© mais ton article me rĂ©conforte dans le fait que ça peut ĂȘtre, au moins en parti, grĂące au sport que je pratique plus intensĂ©ment et rĂ©guliĂšrement ces derniers mois. Comme tu le dis, il faut apprendre Ă  ne pas se fixer sur la balance, mĂȘme si ce n’est pas toujours facile. Je te suis depuis un moment maintenant. Merci pour tous tes articles trĂšs complets et toute cette motivation et inspiration que tu procures autour de toi !! Bonne journĂ©e !!! 🙂 Merci! Merci merci pour cette piqĂ»re de rappel qui fait du bien! J’entend trop souvent “je veux perdre du poids” Ă  la salle alors que ça devrait ĂȘtre “je veux perdre ma masse graisseuse” qui change tout sur notre façon de voir le sport, qui n’est pas fait pour “perdre” mais “gagner”, gagner en confiance en soit, en tonicitĂ©, en masse musculaire, en souplesse, en cardio, en tout ce qui peut ĂȘtre un objectif, mais positif! Trop souvent sport = nĂ©gatif
 Contraintes horaires ou physiques, efforts, ou prĂ©jugĂ©s et je trouve cela vraiment dommage sachant le bien que le sport peut faire! Et merci de me rappeler que oui pendant ma pĂ©riode menstruelle forcĂ©ment je fais de la rĂ©tention d’eau et que donc je pĂšse plus lourd Lol! Je ne suis pas focus sur mon poids je dois me pesĂ© 1fois par semaine quand j’y pense grand max, pour vĂ©rifier ou j’en suis si j’ai pas perdu de muscles ou si je ne me suis pas trop lĂąchĂ©e sur la bouffe cette semaine x C’est plus un repĂšre qu’une addiction 🙂 Bonjour Pour moi le sport=nĂ©gatif. Je n’y trouve aucun plaisir et il n’y a aucun changement physique. Je continu de prendre du poids et des centimĂštres. Je pense sincĂšrement Ă  arrĂȘter vu que le faire c’est pĂ©nible et il n’y a aucun avantage. Je pense que chacun est diffĂ©rent et qu’il y a des personnes sur qui ça ne fait aucun effet. Coucou ! Oh bah tiens, j’ai commandĂ© cette balance sur Vente PrivĂ©e il y a quelques jours ! J’ai pris la Cardio, ayant dĂ©jĂ  une montre connectĂ©e, je ne voyais pas l’intĂ©rĂȘt de l’autre modĂšle pour moi. Par contre, je pense que cela va bien m’aider Ă  relativiser mon poids ! Certes, je suis grosse, mais je fais du sport et en ce moment, je prends quelques centaines de grammes, certainement de muscle, mais j’aimerais m’en assurer ! En tout cas, elle a l’air top ! HĂąte de la recevoir ! Belle soirĂ©e, Laura – Bambins, BeautĂ© et FutilitĂ© ♡ Exactement 🙂 J”espĂšre qu’elle te plaira dans ce sens 😉 ! Supers conseils ! Le poids ne veut rien dire sans le dĂ©tail 😉 D’ailleurs pourrais-tu nous dire quelle est globalement hein la composition de ton poids masse grasse/masse musculaire/eau
 ou ce que serait plus ou moins la “norme”
 Parce que j’ai aussi une balance Ă  impĂ©dancemĂštre mais j’aimerais “interprĂ©ter” ce que ma pesĂ©e me dit
 Merci beaucoup Bonjour, Avant de commencer le sport j’ai bien compris que le poids ne comptait pas alors je me suis mesurĂ©. AprĂšs un mois et demi de sport Ă  raison de 6h par semaine je me rendais bien compte que j’étais plus grasse. Je me suis mesurĂ©, bilan, mes mensurations ont augmentĂ©es de partout. Je ne me l’explique pas je mange normalement sans grignoter sans sucrerie et je dois dire que ça me dĂ©courage vachement
 Il faut voir aussi ta composition grasse/muscle et ce que tu manges car peut-ĂȘtre que tu prends du muscle sans pour autant perdre de graisse Il y a beaucoup de paramĂštres Ă  prendre en compte Bonjour En ce qui me concerne je fais du sport depuis plusieurs mois sans changements corporels et sans perte de poids. Bien sĂ»r j’ai revu totalement mon alimentation j’ai presque 50kg Ă  perdre. Alors je me suis dit j’en fais pas assez donc au fitness chez moi j’ai rajoutĂ© la natation. Et j’ai pris du poids quelques centaines de grammes. Donc j’ai rajoutĂ© autre chose la marche rapide 2h par semaine. Ma semaine sportive aujourd’hui c’est 2h marche rapide 2h natation et 1h fitness. Et en 1 semaine j’ai pris 2kg. Avec cet article je comprends un peu mais ça me dĂ©prime d’autant plus. Je perd du poids uniquement pour ma santĂ© et je ne veux pas me muscler je n’aime pas je ne trouve pas ça beau. Est-ce qu’il y a moyen de perdre du poids sans se muscler ? Sachant que juste un changement d’alimentation me fait stabiliser pas perdre. Je vois mon mĂ©decin demain j’espĂšre avoir des solutions. Merci Anne!!! Pour ce ben article!!! J’ai une TAC depuis qlq annĂ©es, anorexie. J’adore le sport, que je pratique depuis tjs. Cependant Ă  cause de l’anorexie j’ai dĂ» cesser. RĂ©cemment ja eu l’autorisation de reprendre la course Ă  pied ma vraie passion. Et lĂ  c’est le drame! Lol je grossis Ă  vue d’Ɠil sur ma balance. Je n’ai rien changĂ© Ă  mon alimentation qui est peu suffisante par rapport Ă  mes activitĂ©s sportives. Je complĂšte mes sĂ©ances de run par muscu, vĂ©lo et randonnĂ©es. Et je Grossis! Le drame pour moi en tant qu anorexique! Moi qui pensais brĂ»ler le peu que je mangeai
 ratĂ©. Mais j’avoue mes cuisses sont plus fermes, mes abdos se dessinent Et mon dos aussi prend de jolies formes. MĂȘme si je constate tout cela, cette foutue balance me mine tous les matins
 ton article m’a fait du bien
 je vais essayer d’espacer le nb de fois oĂč je me pĂšse
merci encore!!! Mille bisous J’ai repris une alimentation plus seine et le sport, soit unning et exos depuis 1 mois la balance ne descend pas. Je vois les changements mais ce matin j’en aurais versĂ© une petite larme de dĂ©sespoir. lol. Je viens de tomber sur votre blog qui me fait vraiiiment du bien. Merci bcp pour cette explication qui nous remet les idĂ©es au clair! Bonne coninuation Oh Marie, il faut se dĂ©tacher des chiffres 😉 !! Amen!!!! Je me suis pesĂ©e ce matin! +1kg la journĂ©e commençait bien
 je suis maman de 2 enfants dont une petite de 5 mois, j ai repris mon hygiĂšne de vie en main depuis sa naissance. Je cours, nage, roule et mange de belles et bonnes choses. Et bam! P sur la balance ça grimpe! En plus mon entourage me demande encore combien de kilos de grossesse il me reste Ă  perdre alors que j ai tout perdu! Une amie qui a dĂ©butĂ© un rĂ©gime alimentaire pendant ma grossesse m’annonce forcĂ©ment chaque semaine ses -1kg, » du coups j’avoue que ça m’a soĂ»lé  Je suis donc venue sur ton site car c’est par toi que mon envie de remise en santĂ© et arrive et j Ă©tais sĂ»r de trouver un article sur le sujet! Bingo!!!! Merci car j ai compris beaucoup de choses que je savais dĂ©jĂ  mis n entendais pas! Je vais continuer ce que je fais car finalement les kilos ne veulent rien dire. Merci Anne Merci Ă  toi NoĂ©mie, j’espĂšre que ce post t’aidera si jamais un petit coup de blues revient Il vaut mieux faire ce que tu fais que suivre un rĂ©gime drastique courir rouler, manger Ă  sa faim, le top ! bonjour, j’adore ton article mais j’ai un petit problĂšme alors je t’explique , tout d’abord j’ai 16 ans et j’ai prix un petit kilos que je n’arrive pas a perdre cela fait 2 mois qu’il ne descend pas . Je mange Ă©quilibrĂ© , je ne me prive pas et je fais du sport . Alors je mange a midi mon dĂ©jeuner , et vers 15 h je fais du sport et aprĂšs le sport vers 16 heures je prend mon diner oui je mange tĂŽt mais j’ai un petit problĂšme c’est que je ne perd rien mĂȘme le soir avant d’aller dormir je ne perd rien mon poids du soir est le mĂȘme que le matin , c’est-a-dire que pendant mon sommeil je ne perds rien , jusqu’à un jour j’avais prix 100g durant mon sommeil . Alors c’est pour te dire que je dĂ©sespĂšre et je que ne sais pas quoi faire , c’est comme ci mon poids faisait un bloc , alors si tu as une solution pour moi je te serai trĂšs reconnaissante . merci d’avance MERCI BEAUCOUP pou rcet articles trĂšs interessant, moi je ne regarde que le chiffre sur la balance qui me desespere chaque jours meme si je sais que il faut prendre en compte plein d autres chosesn, je me fais une fixation sur le poid 
.. Bonjour, J’ai besoin de votre avis car je suis perdue. Je fais du sport depuis plusieurs mois au dĂ©but 1h de footing 6 fois / semaine pendant 2 mois puis blessure claquage Ă  l’adducteur. Je me suis mise au fitness depuis 1 mois je fais 1h30 Ă  2h par jour de cours collectifs RPM, body combat, cross training, boxe, body pub ou body sculpt 6 fois/semaine. Je me pĂšse et que vois sur ma balance Ă  impedancemetre que j’ai pris 1kg mais pas de muscle de gras, pourquoi ? Je mange 2 repas par jour depuis que j’ai 15 ans et il y a de cela 2 ans je prenais pas un gras. Je ne grignote pas, je mange trĂšs peu sucrĂ© un fruit par jour, 100 Ă  150g de glucides complexe par jour, je ne mange pas de produits transformĂ©es non plus
.et je prends du gras alors dites moi oĂč est le problĂšme moi je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras. Merci par avance pour votre aide. Bonjour Charlotte, Je ne peux pas Ă  distance faire un diagnostic, il vaut mieux consulter un mĂ©decin ou une diĂ©tĂ©ticienne 😉 Salut, je suis tombĂ©e ici par hasard en tapant “faire du sport et prendre du poids” sur google .. parce que voilĂ , je me suis mise au sport il y a maintenant 1 mois,mais je n’ai pas fait de rĂ©gime associĂ©. Habituellement, j’ai un poids de croisiĂšre entre et kg, mais lĂ  horreur, je mange pareil, je me met au sport et je “grossit” ! Alors je me rend bien compte que je suis plus musclĂ©e, donc je me dis que le muscle est plus lourd que la graisse et je me rassure comme ça, sauf que 1 mois de sport, + 2 kg et surtout je ne rentre plus si bien dans mes jeans 
 Qu’en penses tu ? Honnetement, j’ai pas franchement envie de faire un rĂ©gime .. je me demande si je fais “trop” de sport, si je dois juste attendre un peu que ça se rĂ©gule, ou comment faire .. j’avoue ça me dĂ©goĂ»te un peu comme rĂ©sultats ! Mes formes me plaisent + fesses remontĂ©es, ventre qui s’aplatie, cuisse moins flasque, .. mais par contre prendre du poids et surtout ne plus rentrer dans mes jeans ça m’est vraiment pas agrĂ©able .. Merci si tu peux prendre le temps de me donner un avis exterieur .. Bonjour Vanille, Le corps se modifie en faisant du sport, il est en meilleur santĂ© et toi mĂȘme tu l’aimes. Personnellement, mes jeans sont souvent serrĂ©s aux cuisses et aux fessiers car ils ne sont pas conçus par des corps athlĂ©tiques. Ce n’est pas grave, c’est surtout une question de perception. Tu t’aimes dans le miroir ? alors c’est l’essentiel 😉 Et moi qui m’enervais de voir la balance augmenter depuis le dĂ©but du confinement pcq je voyais mon poids monter, alors que je fais plus attention Ă  manger sainement et que je fais bcp plus de sport qu’avant
tu n’imagines pas Ă  quel point lire cet article me fait du bien! Ça me rendait folle! Laisser un commentaire Ce site utilise Akismet pour rĂ©duire les indĂ©sirables. En savoir plus sur comment les donnĂ©es de vos commentaires sont utilisĂ©es. Les actus

Pourperdre 1kg de graisse en une semaine, il faudrait manger 800 calories par jour (soit dont économiser 1000 calories dans la journée). Mais c'est IMPOSSIBLE! Pourquoi? Parce qu'en dessous de 1100 calories par jour, notre corps stock et nous fait prendre du poids. Pour perdre 1kg de graisse, le plus "rapidement" possible c'est au moins 10 jours. 1100 calories par

Table des matiĂšres Comment savoir si on a plus de muscle que de graisse ? Quel est le pourcentage de masse graisseuse idĂ©al ? Est-ce que les muscles pĂšsent plus que la graisse ? Comment savoir si on a fait une bonne sĂ©ance de musculation ? Quelle masse graisseuse pour femme ? Quel est le muscle le plus lourd du corps humain ? Quand le muscle remplace la graisse ? Comment savoir si on progresse en musculation ? Comment enrayer la fonte musculaire ? Qu'est-ce que le poids hors masse grasse ? Quelle masse musculaire idĂ©ale homme ? Quelle est la masse musculaire idĂ©ale pour une femme ? Quel est le plus lourd la graisse ou le muscle ? Comment savoir si on a plus de muscle que de graisse ? Graisse VS muscle question de volume La graisse s'expanse dans le corps, donnant Ă  la silhouette cet aspect mou et ballonnĂ©. A l'inverse, les 600 muscles du corps humain offrent une apparence tonique et ferme. Quel est le pourcentage de masse graisseuse idĂ©al ? Notre corps contient forcĂ©ment une certaine quantitĂ© de graisse la norme se situe autour de 25 Ă  30 % chez les femmes et de 15 Ă  20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclĂ©s. Est-ce que les muscles pĂšsent plus que la graisse ? De leur cĂŽtĂ©, les cellules graisseuses se rĂ©vĂšlent extrĂȘmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densitĂ© bien supĂ©rieure Ă  celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pĂšsent plus lourds que la graisse. Comment savoir si on a fait une bonne sĂ©ance de musculation ? La congestion musculaire prise de masse, comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacitĂ© de la sĂ©ance. La sensation de courbatures 48h aprĂšs une sĂ©ance est aussi un bon signe puisque ces micro-lĂ©sions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de rĂ©cupĂ©ration. Quelle masse graisseuse pour femme ? Notre corps contient forcĂ©ment une certaine quantitĂ© de graisse la norme se situe autour de 25 Ă  30 % chez les femmes et de 15 Ă  20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclĂ©s. Quel est le muscle le plus lourd du corps humain ? TrĂšs sollicitĂ©, le grand muscle fessier est ainsi le plus volumineux du corps humain, qui donne Ă  la fesse l'essentiel de sa forme. Quand le muscle remplace la graisse ? Non, un muscle ne peut pas se transformer en graisse
 Parce qu'elles sont de diffĂ©rente nature, les cellules graisseuses ne peuvent absolument pas devenir des cellules musculaires. Comment savoir si on progresse en musculation ? Bref, suivre sa progression musculaire est essentiel pour atteindre ses objectifs. Pour ce faire, vous devez utiliser un cahier d'entraĂźnement, un journal alimentaire, et vous rĂ©fĂ©rer aux mesures anthropomĂ©triques comme le poids, l'indice de masse corporelle et l'indice de masse graisseuse. Comment enrayer la fonte musculaire ? Pour remĂ©dier Ă  la fonte musculaire, il est essentiel d'enrichir votre alimentation en protĂ©ines comme en calories. Il est donc conseillĂ© de manger environ 1,2 grammes de protĂ©ines par kilo de poids tous les jours. Bien sĂ»r, si vous n'aimez pas beaucoup la viande, vous pouvez opter pour de la protĂ©ine vĂ©gĂ©tale. Qu'est-ce que le poids hors masse grasse ? La masse non grasse est le poids du corps moins la masse grasse. Ce rĂ©sultat nous aide Ă  calculer le pourcentage de graisse que nous devons perdre pour atteindre un pourcentage dĂ©terminĂ© de graisse. Exemple quelqu'un pĂšse 62 kg et a un pourcentage de graisse de 16 pour cent. Quelle masse musculaire idĂ©ale homme ? Masses moyennesPaysMasse HommeNotesÉtats-Unis87 kg 190 lb 13st 8lbAdultes > 20 ans, Ă©tude de la NCHS, Allemagne82,4 kg 182 lbSuisse80,7 kg 178 lbFrance77,1 kg 170 lbPopulation de 15 ans et plus, EurobaromĂštre novembre / dĂ©cembre 2005. Quelle est la masse musculaire idĂ©ale pour une femme ? Par exemple, une femme de type caucasien de 31 Ă  35 ans a une masse musculaire moyenne de 34 kg, alors qu'un homme de mĂȘme type et de mĂȘme Ăąge en possĂšde environ 41 kg. Quel est le plus lourd la graisse ou le muscle ? De leur cĂŽtĂ©, les cellules graisseuses se rĂ©vĂšlent extrĂȘmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densitĂ© bien supĂ©rieure Ă  celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pĂšsent plus lourds que la graisse.

Lessujets ont Ă©tĂ© divisĂ©s en deux groupes, c'est-Ă -dire l'apport en protĂ©ines infĂ©rieures (LPI) ou supĂ©rieures (HPI), selon la valeur mĂ©diane de leur rapport urinaire-urĂ©e-azote Ă  urinaire-crĂ©atinine (c.-Ă -d. 8,8 g / L), en tant que marqueur de protĂ©ine . Les diffĂ©rences dans la consommation de protĂ©ines entre LPI et HPI ont Ă©tĂ© confirmĂ©es par une entrevue alimentaire. Accueil Se muscler Anatomie Muscler ses abdos Muscler ses bras Muscler ses cuisses Muscler ses fessiers Muscler ses epaules Muscler ses pectoraux Muscler son dos S’affiner Se depenser Sport et bien-etre Etirements Alimentation Alimentation minceur Regimes Alimentation sportive Psychologie et comportement alimentaire Sante Equipement Decouverte Coaching Perdre 5 kilos en 1 semaine, 2 semaines ou 1 mois, est-ce effet, en tant que coachs professionnels, nous pouvons vous proposer un programme sportif et alimentaire sur-mesure, totalement adapte a votre ajoutant un apport calorique de 1200 Calories correspondant a l’alimentation, Odile va devoir reellement depenser 1269 Calories par jour pour arriver a perdre 5 kilos en 1 Anjini 11 novembre 2014 at 3 h 06 min Bonjour, je voudrai savoir si c’est possible de perdre 27 kilos en 5 semaines. EN SAVOIR PLUS >>> Perdre 5 kilos en 1 semaine, 2 semaines ou 1 mois, est-ce possible ? Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ? Combien de calories par jour pour perdre 1 kilo par semaine ? Fourchette Faut-il compter ses CALORIES ? Calculatrice de kilocalories? prendre, perdre du poids ou maintenir votre MAIGRIR pour AFFINER le VISAGE COMBIEN de KILOS Ă  PERDRE ? - NutritionStyle 6 comment perdre 10 kilos en 1 mois 30 jours 10 RAISONS D'UTILISER L'HUILE D'OLIVE 😍 Perdre 5 kilos en 1 semaine, 2 semaines ou 1 mois, est-ce possible ? Image source Vous souhaitez perdre 5 kilos en 1 semaine a 1 mois. Decouvrez si votre objectif de perte de poids est realisable en si peu de tempsIl n'est pas possible de pratiquer quotidiennement du sport pour une grande majorite de hommes sont naturellement et en general plus muscles que les femmes, ce qui explique pourquoi a regime equivalent, ils maigrissent plus secretent plus de 100 types d'hormones est un bon stockeur et un mauvais dernier livre publie aux Editions Odile Jacob porte sur ce theme vous explique, chiffres a l'appui, comment vous y pour toutes ces raisons qu'il faut diminuer la masse grasse de stockage et augmenter la masse de calories faut-il bruler pour perdre un dernier livre publie aux Editions Odile Jacob porte sur ce theme la meme insuline qui regule le taux de sucres dans le sang et qui stocke les sucres non brules dans ces fameuses assure une consultation principalement axee sur le diabete gestationnel, la nutrition et la prevention du diabete de type jogging doux 220 calories, le velo d'appartement 200 calories, la marche rapide et soutenue 200 calories Donc pour reprendre l'exemple de notre femme de 60 kgs, son metabolisme total le jour de la piscine sera de 2200 calories. Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ? Image source Combien de calories par jour pour perdre 1 kilo par semaine ? Fourchette & Bikini Et concernant l?activite physique ??Favorisez les exercices de musculation, qui aident a entretenir votre masse musculaire en periode de deficit calorifique, ainsi que les exercices cardiovasculaires, qui facilitent la depense energetique et la perte de perdre votre kilo superflu, vous devez bruler de la graisse, et non du muscle !?Un gramme de graisse est equivalent a neuf calories;?vous devez donc eliminer?9000?calories en sept jours pour perdre un kilo;?soit 1285 calories par jour environ.?Rendez-vous sur Internet?ou?allez?consulter un nutritionniste afin de les pourrez vous desinscrire a tout moment en cliquant sur le lien de desabonnement prevu a cet effet.?A cela, preferez la marche et les escaliers pour vos deplacements, restez dynamique et motivee, et vous devriez bruler assez de graisses et de calories par jour pour maigrir. Combien de Calories Pour Perdre 1 Kg. Faut-il compter ses CALORIES ? Calculatrice de kilocalories? prendre, perdre du poids ou maintenir votre poids - besoins journaliers Cela est du a la masse musculaire plus elevee des hommes, car elle consomme egalement de l’energie quand ils ne font nous restons immobiles et ne bougeons pas, nous consommons exactement un MET par recommandation pour les legumes est de trois portions par Les hommes ont tendance a mettre de la graisse sur le le langage courant, les calories sont encore souvent s’attend a se debarrasser des kilos nourris pendant des annees a court terme ne sera pas surpris si cela reste consequent, le corps est reticent a donner ce coussin et la perte de poids devient plus de combien d’energie a besoin chaque personne c’est plus difficile de perdre du est preferable de maintenir un leger exces de poids plutot que de suivre les kilos. 1kg vaut combien de calories. MAIGRIR pour AFFINER le VISAGE COMBIEN de KILOS Ă  PERDRE ? - NutritionStyle 6 Image source La plupart des gens abandonnent alors toutes leurs bonnes resolutions et se remettent a beaucoup qu?un taux metabolique de exemple dans le cas de patients obeses qui doivent perdre rapidement du poids pour subir une operation de l? s?agit du nombre de calories que votre corps brule au repos pendant une periode de 24 est deconseille de consommer moins de 1 200 calories par jour sur une longue que cela peut justement etre la raison pour laquelle vous ne maigrissez taches de la vie quotidienne pourraient devenir tres fatigantes car votre corps utilisera toutes les calories a sa disposition pour maintenir ses fonctions de hormone du stress serait liee aux forts depots de graisses au niveau du ventre et au gain de energie decoule des calories qui se trouvent dans les pouvez augmenter votre depense de calories en faisant de l?activite physique regulierement et en variant vos entrainements. VOUS AIMEREZ AUSSI La FIBROMYALGIE . Quelle galĂšre ! S'il y a une maladie oĂč l'on ne doit pas se laisser grossir, c'est bien y fibrom Augmentation mammaire par injection de graisse Methode naturelle definitive pour augmenter le volume des seins, sans protheses ni cicatrices, le lipofilling ou lipomodelage de la poitrine permet dans le meme temps d'ameliorer la silhouette grace au prelevement de la graisse dans les zones Recette de cuisine Marmiton. Voici un plat facile et toujours trĂšs bon. Inratable ! Rincez le poisson et ĂŽtez les arĂȘtes s'il y en a, Ă  l'aide d'une pince. Salez cĂŽtĂ© chair. Dans
Le sa La cuisson du saumon Ă  l'unilatĂ©ral Celine Dion YouTube . Costic le soir et Sebastien la journee, est un artiste aux mille talents. Samedi soir, ??il et elles?? etaient sur scene. Une fois le Jean?s et des videos et de la musique que vous aimez, mettez en ligne des contenus originaux, et part Applications sur Google Play . ?Consultez et comparez les avis et notes d?autres utilisateurs, visualisez des captures d?ecran et decouvrez Surveiller votre poids plus en detail. Telechargez Surveiller votre poids et utilisez-le sur votre iPhone, iPad ou iPod?touch. RTBF - Vivac Anna Kovaleva This book shows how the totalitarian ideology of the Soviet period shaped the practices of Soviet theatre for youth. It weaves together politics, pedagogy and aesthetics to reveal the complex intersec. 5 maniĂšres de conjuguer le verbe espagnol Comment conjuguer le verbe espagnol "ver". Le verbe espagnol ver signifie "voir". Bien qu'une grande partie de sa conjugaison suive les regles standard des verbes en "-er" Utiliser du vinaigre de cidre pour maigrir Decouvrez le melange vinaigre de cidre et bicarbonate de soude, a incorporer dans votre cure minceur et maigrir avec ces ingredients naturels. Bonjour, Pouvez vous me dire quels sont les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme ? avis forum sur les RĂ©gime . Quand on veut perdre rapidement quelques kilos, un regime hypocalorique a 1 200 calories par jour peut etre une bonne solution. Du moins quand on respecte. Regime rapide et ultra efficace Retrouvez sur le site officiel du REGIME THONON, les menus Walmart Grocery Shop for Butter & Margarine in Dairy, Eggs & Cheese. Buy products such as Great Value Sweet Cream Salted Butter, 4 count, 16 oz at Walmart and 2-day shipping. Buy Challenge Whipped Butter with Sea Salt, 8 oz at comment perdre 10 kilos en 1 mois 30 jours ou plus prĂ©cisĂ©ment des nutriments graisse Image source Decouvrez pourquoi. Mais si vous ne mangez pas suffisamment, l'effet inverse va se de maigrir, il faut bien evidemment reduire son apport calorique 10 RAISONS D'UTILISER L'HUILE D'OLIVE 😍 C?est decide ?vous allez perdre ce satane petit kilo en une semaine?grand?maximum !?Pour autant, vous refusez de jeuner ou d?entamer un regime drastique de cou. Combien de calories doit-on assimiler par jour ? Quels sont les besoins journaliers moyens pour les femmes et les hommes ?.
Quelobjectif est le plus réaliste pour réussir à perdre du poids efficacement? Un objectif de 1 400 calories convient aux femmes plutÎt minces; un objectif de 1 800 calories convient aux femmes de forte taille, aux hommes de taille normale et à ceux plus lourds voulant maigrir; un objectif de 2 200 calories pour les hommes trÚs lourds ou trÚs actifs.

de pourcentage de masse grasseUtilisez le calculateur de pourcentage de graisse corporelle pour estimer facilement le pourcentage de graisse dans votre poids de pourcentage de graisse corporelle basĂ© sur des statistiquesCalculateur de pourcentage de graisse corporelle basĂ© sur les mesures corporellesPourcentage de graisse corporelleLe pourcentage de graisse indique la quantitĂ© de graisse dans le poids corporel total en pourcentage. C'est un peu mieux que l'IMC comme indicateur pour Ă©valuer le poids, car l'IMC suppose que les muscles sont en condition physique moyenne. Par exemple, l'IMC d'un bodybuilder peut indiquer qu'il / elle est en surpoids bien que le pourcentage de graisse soit faible. Si la condition musculaire est mauvaise, l'IMC peut indiquer un poids normal mĂȘme lorsque le pourcentage de graisse est supĂ©rieur Ă  la normale. La valeur idĂ©ale pour un pourcentage de graisse normal est d'environ 15 pour cent pour les hommes, oĂč la fourchette recommandĂ©e se situe entre 13 et 18%, et environ 22 pour cent pour les sur le calculateur de pourcentage de graisse corporelleLe premier calculateur de pourcentage de graisse fournit une estimation de votre pourcentage de graisse basĂ©e sur des statistiques. Le calculateur de pourcentage de graisse basĂ© sur des mesures fournit une estimation plus fiable de votre pourcentage de graisse. Le calcul du pourcentage de graisse est basĂ© sur une formule utilisĂ©e par l'armĂ©e des États-Unis. Les calculatrices vous fournissent une estimation du pourcentage de du pourcentage de graisse corporelleEn plus de la mĂ©thode fournie par les calculatrices, la mesure du pli cutanĂ© test de pincement et la mesure de la bioimpĂ©dance Ă©lectrique peuvent ĂȘtre utilisĂ©es pour mesurer le pourcentage de graisse. Ces mĂ©thodes sont relativement faciles et abordables, mais pas particuliĂšrement fiables. Les examens effectuĂ©s dans des conditions de laboratoire, tels que le pesage hydrostatique et la dilution du deutĂ©rium, sont plus prĂ©cis et nettement plus coĂ»teux. Les rĂ©sultats obtenus Ă  l'aide de mĂ©thodes de laboratoire contiennent Ă©galement des inexactitudes de rĂ©fĂ©rence pour le pourcentage de graisse corporelleLe genreÂgeFaibleNormalHautTrĂšs hautFemme6 27,1 % 7 29,7% 8 32,0 % 9 33,9 % 10 35,3 % 11 36,1 % 12 36,4 % 13 36,6 % 14 36,8 % 15 37,0% 16 37,2 % 17 37,4 % 18 - 39 39,0 % 40 - 59 40,0 % 60 - 80 42,0 %Homme6 23,8 % 7 25,6 % 8 27,8 % 9 30,1 % 10 31,9 % 11 32,7% 12 32,5 % 13 31,4 % 14 30,1% 15 28,8 % 16 27,8 % 17 26,9 % 18 - 39 25,0 % 40 - 59 28,0 % 60 - 80 30,0 %Sources et plus d'informationsWikipedia indice de masse grasseVous pourriez aussi ĂȘtre intĂ©ressĂ© parCombien de calories par jour - Calculateur des besoins Ă©nergĂ©tiquesCalculateur IMC / Calculateur d'indice de masse corporelleCalcul d'alcoolĂ©mie / Calculateur d'alcoolĂ©mie / Calories des boissons

Celadit, il est important de prĂ©ciser que pour perdre 1 kg de "graisse" sur la balance, cela revient en fait Ă  perdre 1 kg de "tissu adipeux". Soit la forme sous laquelle le corps stocke la graisse et qui n'est composĂ© qu'Ă  87% de gras. Le reste Ă©tant essentiellement de l'eau et quelques protĂ©ines. De la mĂȘme maniĂšre, 1 kg de muscle ne reprĂ©sente pas 1 kg de protĂ©ines mais bien 1kg

A diffĂ©rents moments de l'annĂ©e, la plupart des amateurs de sport vont tenter de rĂ©duire les graisses corporelles pour rĂ©vĂ©ler le corps qui est cachĂ© sous les couches de tissu adipeux. Le principe de la perte de poids est simple manger moins de calories que votre corps brĂ»le . Cependant , si tout ça Ă©tait si simple, les rĂ©gimes sĂ©vĂšres seraient la meilleure option ... et Ă  l'Ă©vidence, ils ne le sont pas ! Bien que l'impact de la frĂ©quence des repas sur le mĂ©tabolisme peut ĂȘtre dĂ©battue, il y a un certain nombre d'autres avantages Ă  consommer de petites quantitĂ©s en repas rĂ©guliers . Des repas rĂ©guliers peuvent aider Ă  contrĂŽler l'appĂ©tit tout en rĂ©duisant la suralimentation plus tard dans la journĂ©e. Des repas rĂ©guliers donnent Ă©galement au corps l'approvisionnement constant en nutriments dont il a besoin. Bien que l'accent sur l'entraĂźnement Ă  la rĂ©sistance doit rester, l'exercice cardiovasculaire soit longue durĂ©e Ă  faible intensitĂ© ou lors d'entraĂźnements d'intervalle doit ĂȘtre intĂ©grĂ© dans un programme d'entraĂźnement pour augmenter la dĂ©pense calorique . Les principales considĂ©rations en termes de nutrition pour favoriser la perte de poids sont dĂ©crites ci-dessous . Pour chaque besoin, nous avons suggĂ©rĂ© 1-2 supplĂ©ments pour aider la perte de poids, ces conseils devraient plus que vous aider sur votre chemin ... ProtĂ©ine Si vous essayez de diminuer la graisse du corps pour exposer le muscle en dessous, il est essentiel que l'apport en protĂ©ines soit adĂ©quat. Si l'apport en protĂ©ines est trop faible, le corps va aller dans un Ă©tat catabolique et brĂ»ler le muscle. Visez au moins une protĂ©ine de 2 g par kilogramme de poids corporel. Donc, si vous faites 80 kg, c'est au moins la protĂ©ine de 16 g qu'il vous faut. La protĂ©ine a un effet thermique plus Ă©levĂ© que les glucides et contribue Ă  augmenter la satiĂ©tĂ©. Une source de protĂ©ines de glucides faible en graisse telle que la protĂ©ine de lactosĂ©rum whey est recommandĂ©e, car la majeure partie de ses calories proviennent des protĂ©ines. De plus, un mĂ©lange de protĂ©ines multi-source est idĂ©al les entre les repas pour augmenter la satiĂ©tĂ©. Glucide Cela dĂ©pend des prĂ©fĂ©rences de chacun. Certains peuvent avoir un rĂ©gime alimentaaire avec des glucides plus Ă©levĂ©s, d'autres avec des cycles aillant une faible teneur en glucides ou mĂȘme cĂ©togĂšne. Graisse Comme la graisse est deux fois plus denses en calories que les protĂ©ines et les glucides 9kcal vs 4Kcal, la consommation excessive de graisses doit ĂȘtre limitĂ©e. Cependant, la consommation de graisses essentielles ne doit pas ĂȘtre rĂ©duite car elle peut favoriser la perte de graisse Ă  travers un certain nombre de mĂ©canismes, y compris l'amĂ©lioration de la sensibilitĂ© Ă  l'insuline. Les bonnes sources de gras sont les gĂ©lules d'OmĂ©ga-3 et de CLA - les deux qui, en dĂ©pit d'ĂȘtre des acides gras, rĂ©ellement aider Ă  rĂ©duire la graisse corporelle. SupplĂ©ments pour le perte de poids Une approche en deux phases pour la perte de poids est recommandĂ©e. Il s'agit de la combinaison d'un supplĂ©ment de perte de graisse thermogĂ©nique comme le Thermolean avec un supplĂ©ment de perte de graisse non-stimulant comme le Thermolean Sans Stimulant. Cette combinaison vise la perte de graisse sous 2 angles et fonctionne parfaitement avec une alimentation Ă©quilibrĂ©e et un rĂ©gime d'entraĂźnement.
Ilfaut savoir qu'un kilo de muscles est bien moins volumineux qu'un kilo de graisse. Deux personnes peuvent donc peser le mĂȘme poids, faire la mĂȘme taille, et prĂ©senter deux silhouettes totalement diffĂ©rentes. Le principe est simple : lorsque vous posez vos pieds nus sur une balance impĂ©dancemĂštre, un courant Ă©lectrique de trĂšs faible intensitĂ© parcourt votre corps des pieds Ă 
Rien de plus Ă©vident que la notion de poids de forme dont la dĂ©finition tombe sous le sens, comme celle, par exemple, de rapport qualitĂ©-prix, toute aussi produit qui a le meilleur rapport qualitĂ©-prix, doit ĂȘtre choisi. Ce n'est pas compliquĂ©, c'est le produit qui, euuh, et bien celui qui, par exemple, s'il y en a deux au mĂȘme prix et il y en a un qui est mieux, faut prendre celui qui est mieux mon brave Monsieur. Et s'ils ne sont pas au mĂȘme prix ? Et bien entre un produit super cher de super qualitĂ© et le mĂȘme super pas cher et super mal fait, tu choisis ... en fonction de ton pour la notion de poids de forme, c'est plus clair, la science est passĂ©e par lĂ , tous les experts nutritionnistes, biomĂ©caniciens, physiologistes, se sont penchĂ©s sur la question et les critĂšres sont scientifiquement Ă©tablis, une bonne fois pour les enfants ont entendu parler, en primaire, de l'IMC, Indice de Masse Corporelle promu par l'OMS, qui est l'alpha et l'omega de l'apprĂ©ciation du rapport taille / poids. Vous prenez votre poids 66 kg dans mon cas, votre taille en mĂštres 1,80 dans mon cas que vous Ă©levez au carrĂ© soit 1,80 x 1,80 = puis vous divisez le poids par l carrĂ© de la taille soit 66 / = ce qui vous donne votre IMC qui reste Ă  comparer avec un graphique indiquant comment cet indice vous situe entre la mort par dĂ©nutrition et la mort par obĂ©sitĂ©. Ceux qui me connaissent ne seront pas surpris de constater que je suis idĂ©al de ce point de vue aussi.Observons que cet IMC ne sert absolument Ă  rien pour dĂ©terminer le poids de forme la mise en Ă©vidence de l'IMC sur un graphe poids / taille dĂ©montre que, pour 1m80, mon poids peut varier entre 60 et 80 kg sans que je ne change de catĂ©gorie "IMC". Je ne suis pas certain, en revanche, que mes capacitĂ©s de vitesse et/ou endurance seront les mĂȘmes avec un poids de 60kg aprĂšs ablation d'un ou deux os majeurs donc ou de 80kg aprĂšs six mois de repas d'affaire sans faire de sport. As tu un physique idĂ©al ? Bref, la finesse de l'analyse laisse Ă  dĂ©sirer, et ce d'autant plus que la composition du poids n'est pas Ă©voquĂ©e ; 1kg de graisse et 1kg de muscle ont la mĂȘme valeur au sens de l'IMC, moins quand on court ou fait du finir de nous convaincre que l'IMC n'est pas d'une grande aide, regardons de plus prĂšs les cas de sportifs de haut Chabal, 113 kg, 1m91, IMC ==> obĂšseFlorent Manaudou, 99kg, 1m99, IMC 25 ==> en surpoidsAlberto Contador, 62kg, 1m76, IMC 20 ==> limite sous-poids. C'est quoi ces bourrelets disgracieux ? Va falloir comencer un rĂ©gime ... Je vous fais grĂące du reste de la littĂ©rature sportivo scientifique sur le pouvez avoir recours Ă  sept formules de calcul diffĂ©rentes Lorentz, Broca, Monnerot, ... qui complexifieront notre comprĂ©hension du sujet calcul de l'indice de masse graisseuse, statut glycogĂ©nique, Ă©tat d'hydratation, ... et nous permettront de calculer un il n'existe aucune Ă©tude qui mette en Ă©vidence un lien direct entre performance et Ă©volution d'un de ces il pour autant jeter le bĂ©bĂ© IMC avec l'eau du bain comme on dit chez les Manaudou ?J'observe les donnĂ©es taille/poids de Kilian Jornett, qui a tout gagnĂ© en ultra trail en 2013 56 kg, 1m71, IMC ;François d'Haene, qui a tout gagnĂ© en ultra trail en 2014 68kg, 1m79, IMC alors ?Ben moi, pile poil entre les deux avec mon IMC ; tous les espoirs sont permis pour 2015 ;-A moins que le poids "de forme" ne soit pas un indicateur suivre ...

Orle muscle est plus lourd que la graisse. AprĂšs quelques sĂ©ances d'entraĂźnement, le gain de poids en muscle va prĂ©valoir sur le poids perdu en graisse. Mais cette masse supplĂ©mentaire est bĂ©nĂ©fique. On sait en effet que les muscles, pour fonctionner, ont besoin d'Ă©nergie, mĂȘme au repos. Plus on a de muscles, plus ils consomment. En

Apprenez Ă  mesurer votre graisse corporelle et suivez votre progrĂšs de façon sur la balance peut devenir un acte dĂ©courageant, voir obsessionnel pour certains d’entre bien que les balances ne mentent pas, elle ne disent pas toute la vĂ©ritĂ© non plus. Elles ne vous disent pas si vous avez gagnĂ© du muscle, si vous retenez de l’eau, et surtout, elles ne vous disent pas si vous avez perdu de la plus important lorsque l’on commence un plan de nutrition et d’exercice est de considĂ©rer votre composition corporelle globale. C’est elle qui prend en compte la part de votre corps composĂ©e de graisse et la part composĂ©e de muscle. Cela donne une bien meilleure indication de la santĂ© globale, et il est possible que vous soyez en bien meilleure forme que ce que vous ne pensez ! Par exemple, un rĂ©gime pauvre et un manque de calories peuvent causer une diminution du chiffre sur la balance
cependant, une perte musculaire ou aqueuse y contribuent Ă©galement. Au contraire, un rĂ©gime sain et Ă©quilibrĂ© et un plan d’exercice assurent que le poids qui est perdu le sera de vos rĂ©serves de graisses plutĂŽt que de vos muscles durement gagnĂ©s. De façon gĂ©nĂ©rale, vous serez plus en forme, plus mince, et votre jean vous ira beaucoup donc Ă  une vision plus positive et dĂ©couvrons ensemble quel est votre pourcentage de graisse corporelle et comment le mesurer, pour suivre votre progrĂšs de façon efficace. Recevez votre plan d’entraĂźnement et votre menu personnalisĂ© visuelle Vous pouvez vous comparer avec diverses images standardisĂ©es illustrant les diffĂ©rents pourcentages de graisse Ă©lectronique haute qualitĂ© Elles ne sont pas aussi fiables que les autres corporel DEXA Vous permet d’obtenir un report prĂ©cis et dĂ©taillĂ© de votre graisse Ă  plis cutanĂ©s C’est la façon la plus fiable de mesurer votre graisse corporelle. Elles coĂ»tent trĂšs peu cher et sont plus fiables qu’une fois que vous avez mesurĂ© votre graisse corporelle, cherchez votre catĂ©gorie parmi les suivantes Pourcentage de graisse hommeAu delĂ  de 40% de graisse corporelle ObĂ©sitĂ© Cette quantitĂ© de graisse corporelle est associĂ©e avec des risques de santĂ© accrus tels que le diabĂšte, les AVC, les problĂšmes cardiaques, delĂ  de 20 % de graisse corporelle Surpoids lĂ©ger Ă  modĂ©rĂ© Graisse excĂ©dentaire et pas de dĂ©finition musculaire de graisse corporelle Niveau normal/sain dans la moyenne Une lĂ©gĂšre dĂ©finition musculaire Ă©paules et haut des bras est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement de graisse corporelle Fitness Une meilleure dĂ©finition musculaire est clairement visible sur le torse et dans le dos. Abdominaux de graisse corporelle AthlĂ©tique DĂ©finition musculaire trĂšs claire dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Abdos clairement visibles et dĂ©finis. Le visage et la mĂąchoire sont anguleux. Des veines peuvent ĂȘtre de graisse corporelle Graisse essentielle QuantitĂ© de graisse minimum nĂ©cessaire pour la santĂ© basique et physiologique. ExtrĂȘmement dĂ©fini, veines trĂšs de graisse femmeLes femmes ont gĂ©nĂ©ralement un pourcentage de graisse corporelle plus Ă©levĂ© que les hommes. Le corps des femmes produit plus d’ƓstrogĂšne, une hormone qui aide Ă  stocker la graisse. Les femmes ont aussi besoin de plus de graisse que les hommes pour la grossesse, par delĂ  de 45% de graisse corporelle ObĂ©sitĂ© Cette quantitĂ© de graisse corporelle est associĂ©e avec des risques de santĂ© accrus tels que le diabĂšte, les AVC, les problĂšmes cardiaques, delĂ  de 26% de graisse corporelle Surpoids lĂ©ger Ă  modĂ©rĂ© Graisse excĂ©dentaire et pas de dĂ©finition musculaire de graisse corporelle Niveau normal/sain dans la moyenne Une lĂ©gĂšre dĂ©finition musculaire Ă©paules et haut des bras est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement de graisse corporelle Fitness En forme. Une excellente dĂ©finition musculaire est visible dans les bras et le dos. Des abdos commencent Ă  de graisse corporelle AthlĂ©tique TrĂšs dĂ©finie. DĂ©finition musculaire trĂšs visible dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Les abdominaux se distinguent facilement. Le visage et la mĂąchoire sont plus de graisse corporelle Graisse essentielle QuantitĂ© de graisse minimum nĂ©cessaire pour la santĂ© basique et physiologique. ExtrĂȘmement dĂ©finie, veines trĂšs visibles. Risque d’amĂ©norrhĂ©e interruption du cycle menstruel.Si vous aimeriez obtenir et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, voici ce que vous pouvez faire. Vous voulez perdre du poids ? Obtenez le menu et les exercices 8fit. TĂ©lĂ©chargez l’ les bons choix alimentaires La nutrition reprĂ©sente 80% de vos rĂ©sultats. RĂ©duire votre consommation calorique, tout en continuant de se nourrir de façon adaptĂ©e, est la meilleure façon de perdre de la graisse. Pour obtenir les meilleurs rĂ©sultats, mangez une diversitĂ© d’aliments naturels, non transformĂ©s, de sources variĂ©es. Mangez des aliments riches en protĂ©ines, en bons glucides, en graisses saines et une variĂ©tĂ© de lĂ©gumes riches en nutriments. Assurez-vous de manger des portions de taille contrĂŽlĂ©e adaptĂ©e Ă  votre taille, votre genre et votre que la nutrition soit l’aspect le plus important de la perte de poids, l’exercice est essentiel pour vous aider Ă  devenir plus tonique, plus fort et plus dĂ©fini. Nous conseillons l’entraĂźnement musculaire pour vous aider Ă  sculpter et tonifier votre musculaire Les levĂ©s de poids ou les entraĂźnements utilisant votre propre poids du corps sont d’excellentes façons de construire du muscle. Certains types d’entraĂźnement, tels que les entraĂźnement Ă  haute intensitĂ© d’intervalle ou HIIT, dĂ©clenchent dans votre corps l’effet afterburn qui continue Ă  brĂ»ler des calories jusqu’à 48h aprĂšs l’exercice. Plus vous avez de muscle, plus vous brĂ»lez de calories au long de la journĂ©e. Commencez Ă  vous exercer !Vous pouvez aussi suivre un programme de fitness et de nutrition sur 8fitL’appli 8fit est spĂ©cialement conçue pour vous permettre d’atteindre votre pourcentage de masse graisseuse optimal, tout en vous rendant plus tonique et plus entrant votre % de masse graisseuse actuel et votre objectif, l’application crĂ©era automatiquement un menu sur mesure et un plan d’entraĂźnement. Pas de confusion ou d’hĂ©sitation possible, il vous suffit de suivre votre emploi du temps au quotidien, vous aurez l’air et vous sentirez extraordinairement bien.
.
  • f23fcio469.pages.dev/302
  • f23fcio469.pages.dev/236
  • f23fcio469.pages.dev/319
  • f23fcio469.pages.dev/172
  • f23fcio469.pages.dev/351
  • f23fcio469.pages.dev/26
  • f23fcio469.pages.dev/277
  • f23fcio469.pages.dev/28

    • 1kg de muscle vs 1kg de graisse